Eines der gemeinsamen Anliegen für diejenigen, die Gewicht verlieren und sich in Form ist, wie Sixpacks für Männer zu bekommen. Dieser ist in der Regel das härteste, was während der Arbeit aus zu erreichen ist. Bevor Sie überhaupt anfangen, darüber nachzudenken, wie Sie Six-Pack abs zu erhalten, müssen Sie Ihr Bauchfett verlieren. Nun, hier ist das Problem, die meisten Leute denken, dass dadurch so viele Crunches und Sit-ups wie möglich jeden Tag werden sie Bauchfett verlieren. Dies ist nicht wahr. Im Gegenteil, werden Sie sich nur entwickeln, starke Bauchmuskeln, die nicht unter einer Fettschicht sichtbar ist. Daher ist der erste Schritt, um, wie man Sixpacks für Männer zu verlieren Bauchfett und das ist, wie Sie es tun.

Schnelle, kurze Übungen

Als bereits erwähnt, könnten 100 Sit-ups pro Tag helfen, starke Bauchmuskeln zu entwickeln, aber niemand wird sie über einen vollen Fettschicht zu sehen. Der Schlüssel zu verlieren Bauchfett und entwickeln die abs Sie schon immer wollten zu Herz-Kreislauf-System zu arbeiten, indem Sie Trainingseinheiten, die verschiedenen Muskelgruppen engagieren. Diese Trainingseinheiten sind:

  • King – Wenn Sie in einen Push-up-Position zu bekommen und halten Sie für 45 Sekunden. Führen Sie vier Sätze dieser Übung jeden Tag. Es ist wichtig, Ihr Kern dicht zu halten.
  • Überspringen – Rope Skipping ist auch entscheidend für die Verringerung Ihr Körperfett. Beginnen Sie mit 2 Minuten dann arbeiten Sie sich bis zu 20 Minuten. Tun Sie dies mindestens dreimal in der Woche.
  • Liegestütze – Wie, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch, um Muskeln aufzubauen. Eine hervorragende Möglichkeit, dies zu erreichen ist, der Push-ups. Beginnen Sie mit drei Sätze von 10 Liegestütze und arbeiten Sie sich bis zu, was Sie sind komfortabel mit, wie Sie stärker. Führen Sie diese Übung drei Mal pro Woche.

Essen Sie gesund

Wissen, wie man gesund essen ist ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen, wenn Sie lernen, wie man Sixpacks für Männer wollen. Das Prinzip hinter verlieren Bauchfett ist, dass Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen müssen. Einige Tipps für gesunde Ernährung sind:

  • Vermeiden Sie Zucker – Ihr Körper wandelt überschüssige Zucker in Fett, die unter Ihrem Bauch gespeichert. Vermeiden Sie Nahme verarbeiteten Zucker, wie sie in Limonaden, Säften verarbeitet, Joghurt und süße Snacks gefunden. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker in Getränken wie Tee, um nur zwei flachen Teelöffel.
  • Nehmen Sie eine ausgewogene Mahlzeit – Ihr Körper braucht gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und Nüsse, um Gewicht zu verlieren. Essen Gemüse bietet Ihnen die Faser Sie Ihren Stoffwechsel, was wiederum verbrennt mehr Kalorien steigern müssen. Nüsse und andere Quellen von gesunden Proteinen helfen, Muskeln aufzubauen, während Früchte sind reich an Nährstoffen.
  • Schlaf – mit ausreichend Schlaf hilft Ihnen nicht nur, um zu vermeiden, über das Essen, sondern auch behindert die Produktion von Cortisol, die Insulinresistenz verursacht. Ziel ist es, mindestens sieben Stunden guten Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie Männermagazine lesen, man oft Bilder der Männer mit Waschbrettbauch. Zur Erreichung dieses Ziels ist keine leichte Aufgabe. Es kann mehrere Monate und manchmal Jahre dauern, bis Sie die perfekte abs. Es erfordert Motivation, Engagement und Hingabe. Das ist, wie man Sixpacks für Männer zu bekommen.