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Anreise Sixpack ist der Wunsch eines jeden Mannes. Der erhöhte Wert auf Aussehen hat sich auch Frauen überredet, zur Umsetzung einer getönten und geformten Figur zu arbeiten. Sie sind bereit, alles tun, loszuwerden einer Jelly Belly zu bekommen und einen flachen Bauch. Dieser kurze Zuschreibung ist nur über das -. Wie man ein Six Pack in 6 Monaten für Männer und Frauen bekommen [1.999.003] [1.999.002] Wenn Sie schnell riss bekommen möchten, Muskelaufbau sollte das ultimative Ziel Ihrer Diät und Workout Routine. Sie sollten sich auf Lebensmittel, die Muskelmasse aufbauen und führen Übungen, die nicht nur die Bauchmuskeln arbeiten werden, sondern auch im Mittelteil Fett zu verbrennen Ihr Sixpack unterscheidbar machen Schlucht.

1. double up auf Protein

Protein ist ein wesentlicher Nahrungsbestandteil und eine größere Rolle spielt, wenn Sie für 6-Pack abs Schießen. Protein hat mehrere Vorteile. Erstens steigert sie die Stoffwechselrate. Zweitens verhindert Muskelverlust. Drittens dämpft es Hunger und schließlich bietet sie Energie für Ihr Training benötigt. Daher sollten Sie Ihre Aufnahme von Protein, indem Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch, Fisch, Haferflocken, Müsli und Erdnussbutter zu erhöhen.

2. Reduzieren Sie die Fettaufnahme um die Hälfte

Nahrungsfett ist eine Hauptschuldige für die Gewichtszunahme. Jedoch ist ein wesentlicher Fett auf körperliche Aktivitäten zu erhalten, wie es die primäre Energiequelle. In Abwesenheit von Nahrungsfett, bricht der Körper nach unten Fettreserven, um Energie zu liefern. Nachdem die Fettreserven zu erhalten erschöpft, verbraucht der Körper Muskelmasse. Sie sollten Fett in mageren Mengen erhalten sie von gesunden Quellen wie Olivenöl, Avocados, Fischöl, Nüsse und Leinsamen essen.

3. Erhöhen Sie die Aufnahme von klaren Flüssigkeiten für Ihr Sixpack

Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch und Fruchtsäfte ohne Fruchtfleisch werden als klare Flüssigkeiten betrachtet. Sie sollten Sie Einnahme von Wasser zu erhöhen, wie es ist unaufhaltsame Ihren Stoffwechsel. Tee und Kaffee helfen auch Fett im Körper zu verbrennen. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol.

4. Übung zu abs bauen

Ein häufiger Fehler machen die meisten Menschen ist sie Übungen, die entweder funktioniert die oberen Bauchmuskeln oder die unteren Bauchmuskeln durchführen. Eine bessere Option ist es, Übungen, die den Kern zu stärken auszuwählen. Sie können Swiss Ball Crunches, Swiss Ball Seiten Crunches, jackknifes, Seitenbeugen zu machen, Beinheben hängend, Beinheben, Reverse Crunches und Stabilität Ball Planke. Sie sollten auch in der kardiovaskulären Übungen zu engagieren. Herz-Kreislauf-Übungen Sie durchführen können, gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen, Steppen, Rudern und Skipping. Sie können Cardio dreimal

Andere Vorsichtsmaßnahmen zu tun in der Woche.

  • Nicht überspringen eine Mahlzeit. Stattdessen essen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag.
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schweren Frühstück, wie es Kick-startet den Stoffwechsel für den Tag.
  • Nicht hungern sich selbst.
  • Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr, wie es Wassereinlagerungen verursacht.
  • Holen Sie sich genügend Schlaf jede Nacht; es eine Registerkarte hält in das Verlangen nach Kohlehydraten.
  • Beurteilen Sie Ihre Gesundheit und Kondition, bevor Sie jede Übung beginnen.

Führen Sie diese Diät und Bewegung Tipps, um ein Sixpack in 6 Monaten zu erhalten. [1.999.003] [1.999.062]