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Wenn Sie lernen, wie man ein six-Pack in einem Monat erreichen wollen, lesen Sie weiter. Ich habe persönlich diese 30 Tage Formel verwendet, und ich habe gesehen, wie er auf viele meiner Freunde sind, im Sixpack Erfolg, den ich so haben haben zu arbeiten. Es ist toll, auf mich selbst schauen jeden Tag und stolz auf meinen Körper und die Arbeit, die ich in sie gesetzt. Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie diesen Stolz mit mir

Tage 1-10 [1.999.007] [1.999.008] [1.999.003] [1.999.002] Dies sind die wichtigsten Tage der Aktie. Prozess. Wenn Sie durch diese ersten zehn Tagen machen Sie sich wohl fühlen und motiviert, um den Rest zu vervollständigen.

Wachen Sie auf und essen 2 Eier zum Frühstück, mit einem Glas Orangensaft. Fahren Sie zum örtlichen Fitnessstudio oder einfach nur laufen außerhalb für 15 Minuten bei einer kurzen Joggingtempo. Es hilft, einen iPod oder Musik zu bringen, um Sie in die Nut bekommen

Wiederherstellung nach dem Durchlauf für 10 Minuten, dann füllen Sie das folgende Regime.: [1.999.003] [1.999.002] 3 x 30 umgekehrter Steigung Crunches (auf ein Rückwärtsschrägbank im Fitnessstudio oder der Couch zu Hause)

3 Minuten ruhen

3 x 30 reguläre knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 30 Fahrrad knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 20 Beinheben von 6 Zoll bis 12 Zoll und wiederholen [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 60 Sekunden Kernbrücken [1.999.003] [1.999.002] Nehmen Sie 30-60 Sekunden Pause zwischen jeder Wiederholung (dh. 30 Crunches, 30 Sekunden Pause, 30 Crunches, 30 Sekunden Pause, usw.). [1.999.003] [1.999.002 ] Tun Sie dies täglich für diesen ersten zehn Tagen, und Sie werden schon sehen jedoch erste Resultate. Die ersten drei Tage sind am schwersten; Nach diesen drei wird es sehr einfach, um das Regime zu beenden.

Ich schlage vor, die Ausarbeitung früh vor der Arbeit oder in der Schule, wie Sie zu müde, zu wissen, was los ist, so dass Sie automatisch zu bewältigen sind.

[ 1999005] Tage 11-20 [1.999.007] [1.999.008] [1.999.003] [1.999.002] Erhöhen Sie Eier bis 3, und erhöhen Sie bis 20 Minuten laufen [1.999.003] [1.999.002] Recover für 10 Minuten, dann:. [1.999.003] [ 1999002] 3 x 50 umgekehrter Steigung knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 50 reguläre knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 50 Fahrrad knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 30 Beinheben von 6 Zoll bis 12 Zoll und wiederholen [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 90 Sekunden Kernbrücken [1.999.003] [1.999.002] Wichtig: Sie müssen sich auf diesen zu drücken. Sobald Sie bekommen faulen beginnen, wird die Formel infeffective.

Nach Abschluss dieser Tage werden Sie die Entstehung Ihre Bauchmuskeln zu bemerken.

Tage 21-30 [1.999.007 ]

Erhöhen Sie Eier bis 4, und erhöhen auf 30 Minuten laufen [1.999.003] [1.999.002] Recover für 15 Minuten, dann:. [1.999.003] [1.999.002] 3 x 80 umgekehrter Steigung knirscht [1.999.003]

3 Minuten ruhen

3 x 80 reguläre knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 80 Fahrrad knirscht [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 40 Beinheben von 6 Zoll bis 12 Zoll und wiederholen [1.999.003] [1.999.002] 3 Minuten ruhen

3 x 180 Sekunden Kernbrücken [1.999.003] [1.999.002] An dieser Stelle wird die Routine gewöhnlichen, und Sie werden sich besser fühlen als je zuvor. Nach Abschluss dieser letzten Tage, haben Sie eine sehr schöne und steinhart 6-Pack, dass der Neid Ihrer Freunde ist. [1.999.003] [1.999.002] [1.999.005] [1.999.006] Schlussbemerkung [1.999.007] [1.999.008] [1.999.003] [ 1999002] Sie müssen von allen zusätzlichen Fette und Junk-Food während dieser 30 Tage zu unterlassen. Ein leichtes Mittagessen und ein herzhaftes Abendessen mit viel Protein.

Nach diesen 30 Tage ich sicher, dass Sie eine erstaunliche sechs Satz haben und Sie fühlen sich gesünder und glücklicher als je zuvor! Viel Spaß!