Adipositas Übungen – die effektivste 3 Steps Training für beide übergewichtige Männer und Frauen

Wie wir wissen immer, dass Übergewicht sind diejenigen, die extrem übergewichtig sind und normalerweise Amtszeit als & acute; FAT & acute ;. So, wenn sie auf ein Trainingsprogramm zu gehen, müssen sie Kenntnis von Faktoren, die sie aufgrund ihrer Verletzungen überschüssige Masse an sich selbst führen könnten zu nehmen. Im Folgenden wird ein 3-Schritt-Training für Fettleibigkeit, die ihren Stoffwechsel, ohne dass sie keine Verletzungen wie Knieproblemen usw. erhöhen kann

Schritt 1 – Gehen

Walking ist die einfachste Form der Übung, die Sie Fett zu verbrennen können. Es ist auch die am wenigsten belastenden Übung, die eine übergewichtige Mann oder eine Frau tun kann. Damit für alle übergewichtigen Menschen, ist dies der Start Übung, die Sie sollten in zu gehen. Dies liegt daran, zu Fuß kann überall durchgeführt werden und es nicht zu Verletzungen führen.

Für einen Start, beginnen zu Fuß 15-30 Minuten der normalen Gehen EVERYDAY . Tun Sie es für die erste Woche (7 Tage). Ab der zweiten Woche ab, steigern Sie Ihre Dauer Spaziergang von 10 Minuten pro Woche. Von der 4. Woche, sollten Sie zu Fuß werden für eine Gesamtdauer von rund 45 Minuten pro Tag. Dann werden Sie in den zweiten Schritt in Woche 5

gehen

Schritt 2 – Walk, flotten Spaziergang und Jog Intervall In diesem Schritt sollten Sie bereits in Ihrem täglichen Übung Fitness-Routine gewöhnt werden. So anspruchsvollere Übungen müssen Sie Ihre Stoffwechselrate weiter zu erhöhen.

Hier ist also, wie Sie das tun. Zuerst zu Fuß für eine 5 Minuten aufwärmen, dann starten Sie auf Ihre Schrittgeschwindigkeit, indem Sie zügiges Gehen für 3 Minuten zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie herausfordern. Nach dem Spaziergang, machen einen leichtes Joggen für 2 Minuten, und dies wird eine vollständige Intervall. Wiederholen Sie den Spaziergang, Spaziergang und joggen für 2 mal pro Sitzung. Dies wird ein 20 Minuten Workout für Sie zu decken. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Sätze zu einem Maximum von 4 Sätze pro Trainingstag.

Zu der Zeit, Ihnen die 8. Woche getroffen, das garantiere ich, dass Ihr Gewicht und Größe werden zu reduzieren.

[1999005 ] Schritt 3 – Gewichte training

Dieser Schritt sollte während 6 Wochen des Trainings durchgeführt werden. So für das beste Ergebnis, werden Sie Schritt 3 und 2 zur gleichen Zeit von Woche 6 weiter tun.

Warum Gewichte Training auf der Woche 6 anstelle von Woche 4

Dies liegt daran, es erlaubt Ihnen Zeit, um Nutzen für die Intervall-Training in Schritt 2 zu bekommen und auch um Ihre Ausdauer, bevor sie ein über Gewichte Ausbildung zu erhöhen, um mehr anstrengende Aktivitäten.

So in Woche 6, außer dem Schritt 2-Intervall-Training, werden Sie tun leichte Gewichte Ausbildung, die die Muskeln für die Fettverbrennung zu bauen helfen. Konzentrieren Sie sich auf tun Gewichte Ausbildung, die großen Muskeln Ziel, wie es erlaubt Ihnen, Ihre Muskelmasse schneller erhöhen somit Fette zu verbrennen schneller. Großen Muskeln sind Ihre Oberschenkel, oberer Rücken und Brust. Wie Sie weiter fortschreiten, steigern Sie Ihre Gewichte und Sets für mehr Intensität.

, um das beste Ergebnis zu erhalten, verbringen mindestens 4 Tage pro Woche mit jedem Tag etwa eine halbe Stunde zu den Gewichten Training. Sie können die Tage entweder tun Gewichte Training oder Intervalltraining wechseln. Zum Beispiel, Montag ist Gewichte Ausbildung, Dienstag ist Intervall-Training und Mittwoch ist Gewichte Ausbildung und so weiter.

Erinnern Sie sich, dass dies nicht eine Nacht Prozess, aber mit Mühe, es kann getan werden. Legen Sie Ihre Ziele, wenden Sie es und ich bin sicher, Ihr überschüssiges Fett in kürzester Zeit verschwunden sein.